யோகத்தின் அறிமுகம்

யோகம் இந்தியாவின் மிகவும் செல்வாக்குள்ள அறிவுப் பாரம்பரியங்களில் ஒன்றாகும். உடல் ஒழுக்கம், சுவாச விழிப்புணர்வு, தியானம், நெறிசார் சிந்தனை மற்றும் சமநிலைக்கான விரிவான தேடல் ஆகியவற்றை அது ஒன்றிணைக்கிறது. இந்தியப் பயன்பாட்டில் யோகம் வெறும் உடற்பயிற்சியாக மட்டுப்படுவதில்லை. இந்தச் சொல் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட பயிற்சியையும் உள்ளார்ந்த ஒருமைப்பாட்டையும் குறிக்கிறது; இந்து, பௌத்த மற்றும் ஜைன மரபுகளில் பல்வேறு வடிவங்களில் இது காணப்படுகிறது. ஆசனங்களை மையமாகக் கொண்ட நவீன யோகம் உலகம் முழுவதும் பிரபலமாக இருந்தாலும், அதன் ஆழமான வேர்கள் இந்திய, தத்துவ மற்றும் நடைமுறைச் சூழலிலேயே உள்ளன.

சுருக்கம்

இந்தியாவின் நீண்ட அறிவுசார் மற்றும் ஆன்மிக வரலாற்றில் யோகம் உருவானது; இன்று பல வாசகர்களுக்கு அது சுயஒழுக்கம், உடல் இயக்கம், சுவாசம், ஒருமுகப்படுத்தல் மற்றும் சிந்தனையுடன் வாழ்வதற்கான ஒரு பாதையாக உள்ளது. அடுத்த நடைமுறைப் படியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் யோகத்தின் இந்தியச் சூழலைப் புரிந்துகொள்ள இந்த அறிமுகம் உதவுகிறது.

யோகம் ஏன் முக்கியம்

இந்தியாவின் பாரம்பரியத்தை அன்றாட நலனுடன், இன்னும் வீடுகள், பள்ளிகள், பூங்காக்கள், ஸ்டுடியோக்கள், ஆசிரமங்கள் மற்றும் பொது சுகாதார உரையாடல்களில் உயிருடன் இருக்கும் வகையில் இணைப்பதால் யோகம் முக்கியமானது. உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும், மனதை அமைதிப்படுத்தவும், பழக்கங்களை கவனிக்கவும், நிலைத்தன்மையை வளர்க்கவும் இது ஒரு பயனுள்ள மொழியையும் முறையையும் அளிக்கிறது. இந்திய வாசகருக்கு, சமஸ்கிருத நூல்கள், பிராந்திய ஆசிரியர்கள், வாய்மொழிக் கற்றல், பக்தி இயக்கங்கள், துறவற மரபுகள் மற்றும் நவீன சமூகப் பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய விரிந்த நாகரிகக் கதையின் ஒரு பகுதியாகவும் இது உள்ளது.

ஆயுஷ் அமைச்சகம் யோகத்தைப் பண்டைய வேர்களைக் கொண்ட இந்திய அமைப்பாக முன்வைக்கிறது; ஐக்கிய நாடுகள் அமைப்பு 21 ஜூன் நாளை சர்வதேச யோக தினமாக அங்கீகரிக்கிறது, இது இந்தியாவின் முன்மொழிவைத் தொடர்ந்து 2014-ல் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. இந்த நவீன நிறுவனங்கள் யோகத்தின் உலகளாவிய பரவலைக் காட்டுகின்றன; ஆனால் அதை ஒரு பொதுவான உடற்தகுதி போக்காக மட்டும் சுருக்கிவிடக் கூடாது. அதன் மதிப்பை பயிற்சியும் சூழலும் இரண்டையும் கருத்தில் கொண்டே சிறப்பாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும்.

• தொடக்கநிலையினருக்கு மென்மையான இயக்கம், சுவாசப் பயிற்சி மற்றும் கவனப் பயிற்சியைத் தொடங்க யோகம் ஒரு ஒழுங்கமைந்த வழியை வழங்கலாம்.
• மாணவர்களுக்கும் வேலை செய்பவர்களுக்கும், பொறுப்புடன் பயிற்சி செய்தால், தினசரி ஒழுங்கு, ஒருமுகப்படுத்தல் மற்றும் மனஅழுத்த மேலாண்மைக்கு இது உதவலாம்.
• ஆராய்ச்சியாளர்களுக்கும் சர்வதேச வாசகர்களுக்கும், இந்தியத் தத்துவம், சுகாதார மரபுகள் மற்றும் பண்பாட்டு தொடர்ச்சியை அறியும் ஒரு சாளரத்தை இது திறக்கிறது.
• குடும்பங்களுக்கும் சமூகங்களுக்கும், உடல்நல வரம்புகள் மதிக்கப்படும்போது, பல வயதினரும் பகிர்ந்து கொள்ளும் செயல்பாடாக இதை மாற்றி அமைக்கலாம்.

இந்திய வேர்களும் வாழும் மரபுகளும்

யோகத்தின் பழைய வரலாறு சிக்கலானது; அதை கவனமாக விவரிக்க வேண்டும். தற்போதைய மரபு வேத குறிப்புகள், உபநிஷத்துகள், தவசு மற்றும் சிரமண இயக்கங்கள், பதஞ்சலியுடன் தொடர்புபடுத்தப்படும் யோக சூத்திரங்கள், பிற்கால ஹத யோக நூல்கள் மற்றும் பல ஆசிரியர் மரபுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. துல்லியமான காலவரிசை குறித்து அறிஞர்களிடையே வேறுபாடுகள் உள்ளதால், ஒரே நிலையான தோற்றத் தேதியைச் சொல்லுவதற்குப் பதிலாக அடுக்கடுக்கான வளர்ச்சியைப் பற்றி பேசுவது பொருத்தமானது. நடத்தை, உடல், சுவாசம், புலன்கள், மனம் மற்றும் விடுதலை நோக்கிய தேடல் ஆகியவற்றுடன் ஒழுக்கமான முறையில் பணிபுரியும் வழியாக யோகம் இந்தியாவில் வளர்ந்தது தெளிவாகும்.

இந்திய மரபுகள் யோகத்தை ஒருபோதும் ஒரே மாதிரியான தொழில்நுட்பமாகக் கருதியதில்லை. ராஜ யோகம், ஞான யோகம், பக்தி யோகம், கர்ம யோகம், ஹத யோகம் மற்றும் பிற வழிகள் ஒழுக்கம், அறிவு, பக்தி, சேவை, ஆசனங்கள், சுவாசம், தியானம் ஆகியவற்றின் வெவ்வேறு சேர்க்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் தருகின்றன. கிராம வகுப்பு, பள்ளித் திட்டம், தத்துவ நூல், சிகிச்சை சார்ந்த யோக அமர்வு ஆகியவை அனைத்தும் “யோகம்” என்ற சொல்லைப் பயன்படுத்தலாம்; ஆனால் அவற்றின் நோக்கங்களும் முறைகளும் வேறுபடலாம்.

பயிற்சி	தத்துவம்	சமூகம்
ஆசனம், பிராணாயாமம், ஓய்வு மற்றும் தியானம் பலருக்கு மீண்டும் மீண்டும் பின்பற்றக்கூடிய ஒழுங்கான தினசரி நடைமுறையை உருவாக்க உதவுகின்றன.	பாரம்பரிய யோகம் கவனம், பழக்கம், துன்பம், சுயஅறிவு மற்றும் ஒழுக்கமான செயல் மனித வாழ்க்கையை எவ்வாறு வடிவமைக்கின்றன என்று கேட்கிறது.	இந்தியாவில் யோகம் ஆசிரியர்கள், குடும்பங்கள், நிறுவனங்கள், பொதுநிகழ்வுகள் மற்றும் உள்ளூர் பயிற்சி இடங்கள் வழியாகக் கற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

முக்கிய கருப்பொருள்களும் வழிகளும்

ஒரே வரையறையைத் திணிக்காமல் வாசகர்களுக்கு ஏற்ற வழியைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுவதே பயனுள்ள அறிமுகமாக இருக்க வேண்டும். சிலர் தோற்றத்தை அறிய விரும்புவர்; மற்றவர்கள் பாதுகாப்பான முதல் படிகள், பயன்கள், உடை, குழந்தைகளின் பயிற்சி, விளையாட்டு செயல்திறன், தொழில் வாய்ப்புகள் அல்லது மனஅழுத்த மேலாண்மை பற்றி அறிய விரும்புவர். அனைத்தையும் இணைக்கும் பொதுவான அம்சம் ஒழுங்கும் கவனமும் கொண்ட பயிற்சியே. வேறுபாடு நோக்கம், தீவிரம் மற்றும் வழிகாட்டுதலில் உள்ளது.

வழி	இதில் அடங்குவது	நல்ல தொடக்கப் புள்ளி
அடித்தளங்கள்	யோகத்தின் தோற்றம், பொருள் மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள நம்பிக்கைகள்	நவீன வடிவங்களை மதிப்பிடுவதற்கு முன் பின்னணியைப் படியுங்கள்
பயிற்சியைத் தொடங்குதல்	உடற்தகுதி, உடை, தினசரி ஒழுங்கு மற்றும் தொடக்கநிலையினரின் பாதுகாப்பான பழக்கங்கள்	எளிய அமர்வுகளையும் தகுதியான வழிகாட்டுதலையும் தேர்ந்தெடுக்கவும்
அன்றாட வாழ்க்கை	மனஅழுத்தம், வேலை ஒழுங்கு, குடும்பப் பயிற்சி மற்றும் குழந்தைகள்	அவ்வப்போது மிகுந்த தீவிரத்துடன் செய்வதற்குப் பதிலாக குறுகிய, வழக்கமான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
சிறப்பு ஆர்வங்கள்	விளையாட்டு, தொழில் மற்றும் ஷட்கர்மா போன்ற ஆழமான பயிற்சிகள்	மெதுவாக முன்னேறி பயிற்சி பெற்ற மேற்பார்வையை நாடுங்கள்

ஆராயக்கூடிய பிரபல துணைத்தலைப்புகள்

இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்கு புதிதாக இருந்தால், முதலில் விரிவான சூழலிலிருந்து தொடங்கி பின்னர் நடைமுறை கேள்விகளுக்குச் செல்லுங்கள். பயனுள்ள யோக மையம் தோற்றம், பொதுவான தவறான நம்பிக்கைகள், பாதுகாப்பான தொடக்க முடிவுகள், சூரிய நமஸ்காரம், அன்றாட வாழ்வின் பயன்கள், குழந்தைகளின் பயிற்சி, வேலைவாழ்க்கை மனஅழுத்தம், விளையாட்டு பயன்பாடு மற்றும் தொழில் வாய்ப்புகள் ஆகியவற்றில் வாசகர்களுக்கு வழிகாட்ட வேண்டும்—ஒவ்வொரு தலைப்பையும் மருத்துவக் கூற்றாக மாற்றாமல்.

• வரலாற்று மற்றும் தத்துவ அடித்தளம் வேண்டுமெனில், தோற்றமும் பொருளும் பற்றியதிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
• தினசரி ஒழுங்கு, உடை, வகுப்பின் தீவிரம் அல்லது வீட்டுப் பயிற்சி அட்டவணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் தொடக்கநிலையினருக்கான வழிகாட்டுதலைப் படியுங்கள்.
• பொது நலம், வேலை மனஅழுத்தம், குடும்பப் பங்கேற்பு மற்றும் குழந்தைகளின் பயிற்சி போன்ற அன்றாட தலைப்புகளை வயதுக்கேற்ற கவனத்துடன் அணுகுங்கள்.
• ஷட்கர்மா, தீவிர சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டில் சிறப்புப் பயன்பாடு ஆகியவற்றை பயிற்சி பெற்ற வழிகாட்டுதல் தேவைப்படும் மேம்பட்ட தலைப்புகளாகக் கருதுங்கள்.

ஒப்பீடு: வெவ்வேறு வாசகர்கள் யோகத்தை எவ்வாறு அணுகலாம்

வாசகர் வகை	சிறந்த கவனம்	முக்கிய எச்சரிக்கை
முழுமையான தொடக்கநிலையினர்	எளிய ஆசனங்கள், சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் வழக்கமான நேரம்	உங்கள் உடலை மேம்பட்ட காட்சிப்படுத்தல்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம்
மாணவர் அல்லது அலுவலக ஊழியர்	இயக்கத் திறன், கவனம் மற்றும் மனஅழுத்த கட்டுப்பாட்டுக்கான குறுகிய நடைமுறைகள்	தூக்கம், பணிச்சுமை அல்லது மருத்துவத் தேவைகளைப் புறக்கணிக்க யோகத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்
பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியர்	குழந்தைகளுக்கான வயதுக்கேற்ற பயிற்சி மற்றும் குடும்ப நடைமுறைகள்	அமர்வுகளை விளையாட்டுத்தனமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் போட்டியில்லாதவையாகவும் வைத்திருங்கள்
விளையாட்டு அல்லது உடற்தகுதி வாசகர்	இயக்கத் திறன், மீட்பு, சுவாசம் மற்றும் ஒருமுகப்படுத்தல்	சிறப்புப் பயிற்சி விளையாட்டு வகைக்கும் காயத்தின் தன்மைக்கும் பொருந்த வேண்டும்
ஆராய்ச்சியாளர் அல்லது பார்வையாளர்	இந்திய தத்துவச் சூழலும் நவீன பொதுப் பயிற்சியும்	உலகளாவிய ஸ்டுடியோ யோகத்தையே முழுப் பாரம்பரியமாகக் கருத வேண்டாம்

பரிந்துரைக்கப்படும் வாசிப்பு வழி

இந்தப் பக்கத்தை மையமாகப் பயன்படுத்துங்கள். கீழுள்ள வரிசை சூழலிலிருந்து பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கும், பின்னர் குறிப்பிட்ட ஆர்வங்களுக்கும் வழிநடத்துகிறது. பக்கப் பட்டியல் அல்லது பிரிவு மெனு கிடைக்கும் இடங்களில், யோகத்தை ஒரே நேர்கோட்டுப் பாடமாகக் கருதாமல் உங்கள் தேவைக்கேற்ப அடுத்த தலைப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

1. விரிவான சூழலுக்காக முதன்மை யோக பிரிவிலிருந்து தொடங்குங்கள்.
2. பின்னர் தோற்றம், தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் சொற்களஞ்சியத்தைப் படியுங்கள்; இதன் மூலம் நவீன பயிற்சியை அதன் இந்தியச் சூழலில் புரிந்துகொள்ளலாம்.
3. அடுத்து தொடக்க முடிவுகளுக்குச் செல்லுங்கள்—யார் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், என்ன அணிய வேண்டும், எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எப்போது வழிகாட்டுதலை நாட வேண்டும் போன்றவை.
4. பிறகு சூரிய நமஸ்காரம், குழந்தைகள், வேலைவாழ்க்கை, மனஅழுத்த மேலாண்மை, விளையாட்டு மற்றும் தொழில் வழிகள் போன்ற குறிப்பிட்ட தேவைகளை ஆராயுங்கள்.

India.co.in தொடர்புடைய பக்கங்கள்

மேலும் சூழலுக்காக முதன்மை யோக பிரிவிற்குத் திரும்புங்கள். இந்த அறிமுகத்துடன் சேர்ந்து, இது வாசகர்களை தொடக்கத்திலிருந்து பாதுகாப்பான பயிற்சி, அன்றாட பயன்கள் மற்றும் ஆழமான படிப்பிற்குத் வழிநடத்தலாம்.